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    小小俯卧撑效果惊人, 运动减肥, 完美瘦身

    日期:2017-12-13 来源:网友分享 作者:小熊猫健身

    唐朝以胖为美,而如今的21世纪人民群众以瘦为美,瘦身减肥便成为广大人民的新追求。俯卧撑作为减肥瘦身的方法之一,很多人对俯卧撑的减肥瘦身依旧存在较多疑问,由此和小编一起来深挖一下吧!

    俯卧撑主要锻炼的是上肢、腹部和腰部的肌肉,尤其是胸肌,而俯卧撑锻炼对男性和女性的效果各有千秋。

    男性效果

    1. 健硕胸肌。男性对健硕胸肌的追求永不断,胸肌的用途远远超乎我们的想象。

    2. 完美腹肌。腹肌的养成并非一夜之寒可以成功,需要锻炼者的一份坚持,六块、八块都不是事。

    3. 强劲的手臂力量。俯卧撑需要上肢力量来支撑身体完成,长期的锻炼之后便可以慢慢发现手臂力量的增强。

    女性效果

    1.瘦胳膊。对于女性来说,都希望自己的胳膊细细的,穿衣方面就不用太担心胳膊粗被人嘲讽了。

    2.瘦腿。如今的女性向往的都是又白又长又细的腿,一拍照满屏的都是大长腿,俯卧撑就可以从中起到很大的作用。

    3.小蛮腰。小蛮腰可以让女性的身材看着棒棒的,比例完美,实则标准的黄金分割线。

    运动前:进行热身运动,可适度喝一杯温开水。

    运动中:向下吸气,向上呼气,到达最低点时停顿1秒再撑起(撑起时不要撑满,手臂微曲)。

    运动后:及时补水,多吃蔬菜和水果,少吃肉类。

    小窍门:

    1. 最科学的是合适的饮食+适量的运动,既可以促进营养的吸收,也可以让运动成为热量的搬运工。

    2. 俯卧撑一般以30个适宜,练习者一定要根据自身的要求合理加减,切勿硬性增加。

    3. 练习俯卧撑要在饭后几小时,空腹状态对胃部不好,反而影响身体。

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